Na razie mam miesiąc wolnego przed studiami to trenuję splitem Dzień A: Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce 30 stopni 4 serie Wznoszenie hantli leżąc z rękoma zaciśniętymi (na mięśnie piersiowe najbliżej środka) 4 serie Wznoszenie hantli na ławeczce 15 stopni 4 serie Wyciskanie sztangi leząc na ławce na triceps 4 [...]
Trening Armstronga wydaję się ciekawy lecz rano nie mam czasu na ćwiczenia poranne. Do tego oprócz podciągnięć dochodzą mi brzuszki, pompki i bieg. Wszystko to mam rozłożone na cały tydzień. W jeden dzień: Bieg, pompki. A w kolejny: brzuszki i drążek. I tak w kółko. A właśnie, odbiegając od tematu, macie może jakiś plan ćwiczeń brzuszków, tak [...]
Dzięki wszystkim za odpowiedzi :) Jutro po szkolę od razu wybiorę się do sportowego po jakiś drążek i zacznę ćwiczyć z drążkiem. Teraz zacząłem robić brzuszki, oraz unoszenie nóg na plecach. Dołożę do tego ćwiczenia z hantlami. No i dieta :) Póki co staram się jeść jedynie kurczaka/indyka. Czasami sam sobie przygotowuję indyka na parze i potem na [...]
Dzięki wszystkim za odpowiedzi :) Jutro po szkolę od razu wybiorę się do sportowego po jakiś drążek i zacznę ćwiczyć z drążkiem. Teraz zacząłem robić brzuszki, oraz unoszenie nóg na plecach. Dołożę do tego ćwiczenia z hantlami. No i dieta :) Póki co staram się jeść jedynie kurczaka/indyka. Czasami sam sobie przygotowuję indyka na parze i potem na [...]
mam pytanie o Prostowanie ramion z drązkiem górnego wyciągu stojąc to czy nie jest do tego ćwiczenia potrzeby wyciąg ?? jaki jest nalepszy sposób na założenie i ściągnięcie krązka z nogi ??
[...] 19-5 Czy ma to jakis wplyw na rozwoj miesni. Trening zawsze odbywa sie ok godziny 16. Jesli chodze o sposob wykonywania cwiczen to wpierw wykonuje po jedenej seri z kazdego cwiczenia tak ? czyli np w pierwszy dzien kazde cwiczenie po 12x powtórzen? pozniej jak ? bo nie moge sie polapac w tej tabelce :( prosze o odpowiedz. Zmieniony przez - [...]
jednak zdecydowalem się na ten plan i rampe w niektorych cwiczenia tylko mam pare pytań: -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 - jakie cw zamiast tego mozna? sztanga płasko moze byc? 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p - mogą byc zwykłe [...]
Ile razy/tydzień trenowałeś do tej pory ? do tej pory przekladalem HST z pomkami, drazkiem ogolnie cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala, chodzilo mi o wytrzymalosc. Co to znaczy "przekładałem" ? Jeśli chcesz zyskać na wytrzymałości, to HST nie jest odpowiedni.
Daję przykł. plan dla leszcza Może taki być wg Was? Założenia tr. Czas trwania treningu 45-60 min Przerwa między seriami 60sek 15 min rozgrzewki Pon Klatka -wycisk. szt. na ław. Skośnej 4s -rozpiętki na skośnej 4s -wycisk. szy. na płaskiej 4s Barki -unoszenie sztangielek bokiem 4 s -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -unoszenie szt. W opadzie [...]
wielkie dzięki, ja swój plan starałem się stworzyć w taki sposób, aby ćwiczenia w jak najmniejszym stopniu powtarzały się. Wklejam moje 2 stare plany: Od 8 stycznia 2010: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) Plecy: - Martwy ciąg 3s x 10p - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: [...]
[...] stojac to to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 ?? Jak wyglada cwiczenie : wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia kolejne moje pytanie, odnosi sie do cwiczenia "podciaganie sztangi wzdluz tulowia, chodzi mi o to ze jak juz jestem w fazie trzymania sztangi przy brodzie, to strasznie bola mnei nadgartki, jest to wina [...]
[...] Jak wyglada cwiczenie : wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 kolejne moje pytanie, odnosi sie do cwiczenia "podciaganie sztangi wzdluz tulowia, chodzi mi o to ze jak juz jestem w fazie trzymania sztangi przy brodzie, to strasznie bola mnei nadgartki, jest to wina [...]
Mozesz tak cwiczyc tylko uporzadkuj to wszystko i rozpisz porzadnie. Treningi 2 - 3x w tygodniu w zaleznosci od rodzaju i intensywnosci. Dodaj jeszcze rozciaganie, cwiczenia na prostowniki. Jest mnostwo cwiczen przy pomocy ktorych przecwiczysz cale cialo nawet z tym sprzetem. Najlepiej zaopatrz sie w porzadne 2 hantle z regulowanym ciezarem - [...]
Easy.. Źle się wyraziłem Chodzilo mi o to czy ćwiczenia z hantlami i drazkiem będą wystarczające Zmieniony przez - LucaFabbro w dniu 2016-03-14 22:11:16
[...] ze masz zamiar ta serie potraktowac jako rozgrzewke i robic mniejszym ciezarem. Tak samo uwazalbym bardzo z martwym ciagiem (jezeli go nigdy nie robiles). Zamiast 2 i 3 cwiczenia dalbym moze wyprosty nog w siadzie, zginanie w lezeniu etc. etc. Co do brzucha: ogolnie to ok, tylko powiedz mi jak wygladaja skrety tulowia w lezeniu z drazkiem ?? [...]
A mnie interesi dlaczego z takimi pytaniami pojawiasz się w tym dziale? Problem jest śmiesznie mówiąc- tendencyjny i wałkowany wiele razy. Planów na triceps jest od groma, wystarczy wpisać w wyszukiwarce lub przejrzeć ocenione już plany. Co jest do jasnej ciasnej takiego pro i zaawansowanego w tym pytaniu i na czym polega tak wielka złożoność [...]
z drążkiem bedzie problem bo nie mam gdzie zamontować..a jak już pisałem z hantlami też problem bo nie ma kasy.. sprawdzałem na forum ćwiczenia ale wszystkie potrzebują drążka:/ jedynie a6w ale kiedyś robiłem i mi nie pomogło nic..